Mặc dù bệnh tiểu đường đang ngày càng trở nên phổ biến, nhưng có nhiều cách mà chúng ta có thể tích cực ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh này thông qua lối sống và chế độ dinh dưỡng. Việc thay đổi một số thói quen hàng ngày và áp dụng những mẹo đơn giản có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế nguy cơ phát sinh và phát triển bệnh tiểu đường. Bài viết này sẽ đưa ra một số mẹo hiệu quả giúp duy trì sức khỏe và giảm thiểu rủi ro mắc bệnh tiểu đường. Hãy cùng tìm hiểu những cách thực tế và hữu ích để bảo vệ sức khỏe của bạn.

1. Giảm nửa lượng carbs 

Giảm nửa lượng carbohydrates trong chế độ ăn hàng ngày là một biện pháp hiệu quả để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe. Carbohydrates, đặc biệt là loại đơn và đường, có thể gây tăng đột ngột đường huyết và thúc đẩy sự sản xuất insulin. Bằng cách giảm thiểu lượng này, bạn có thể kiểm soát mức đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hãy thay thế các nguồn carbs này bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng khác, như rau xanh, quinoa, hạt ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ năng lượng mà không gây đột ngột tăng đường huyết. Điều này cũng có thể giúp duy trì cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân khi cần thiết.

2. Tăng gấp đôi lượng chất xơ 

Tăng gấp đôi lượng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chất xơ không chỉ giúp giảm sự hấp thụ đường từ thức ăn, mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp duy trì mức đường huyết ổn định.

Thêm vào đó, chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và giảm cảm giác đói. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn việc ăn quá mức. Đối với những người muốn kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, việc tăng cường chất xơ có thể là một phương pháp hữu ích.

Các nguồn chất xơ tốt bao gồm rau xanh, quả cầu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt ngũ cốc giàu chất xơ, và hạt hạch lựu. Bằng cách tích hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe đường huyết và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

>> Gợi ý: Ngũ Cốc Ăn Liền Granola Yến Beauty

3. Tập thể dục ít nhất 3 ngày mỗi tuần

Thực hiện tập thể dục ít nhất 3 ngày mỗi tuần là một quyết định tích cực để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và duy trì một lối sống lành mạnh. Hoạt động vận động đều đặn giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, giảm mức đường huyết và duy trì cân nặng ổn định.

Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và giảm căng thẳng. Đối với những người mới bắt đầu, việc bắt đầu từ những hoạt động nhẹ như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội là những lựa chọn tốt. Đối với những người đã quen với việc tập thể dục, có thể tích hợp các buổi tập cardio và tập luyện sức mạnh vào lịch trình hàng tuần.

Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện, làm tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Thực hiện hoạt động thể dục đều đặn là một bước quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn chặn nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

4. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn, hay còn được biết đến với thuật ngữ “intermittent fasting,” là một chiến lược dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát cân nặng và có tiềm năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Phương pháp này thường bao gồm việc xoay phiên giữa các chu kỳ ăn uống và nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định.

Như một phương thức tiếp cận, nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cơ thể chuyển từ việc sử dụng đường glucose sang việc đốt cháy mỡ dự trữ, có thể giúp kiểm soát cân nặng. Nó cũng có thể cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ lối sống dinh dưỡng mới nào, việc thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ là quan trọng để đảm bảo rằng nó phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Đừng quên theo dõi fanpage Linh Spa để cập nhật những tin tức bổ ích mỗi ngày nhé!